Ausdauertraining

Ausdauertraining auf dem Ellipsentrainer ist eine beliebte Art, die Fitness und Ausdauer zu verbessern. Der Ellipsentrainer ist ein Cardio-Gerät, das die Bewegungen des Gehens oder Laufens simulieren kann, wodurch man ein effektives Ausdauertraining absolvieren kann.

Eines der Vorteile des Ausdauertrainings auf dem Ellipsentrainer ist, dass es die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Durch das regelmäßige Training wird das Herz gestärkt und kann besser Blut und Sauerstoff durch den Körper transportieren. Das Training kann auch den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.

Ausdauertraining auf dem Ellipsentrainer kann auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Während des Trainings verbrennt man Kalorien, was dazu beitragen kann, das Körpergewicht zu reduzieren oder auf einem gesunden Niveau zu halten.

Der richtige Puls beim Training

Es ist wichtig, dass man während des Ausdauertrainings auf dem Ellipsentrainer den Puls im Auge behält, um sicherzustellen, dass man sich im empfohlenen Pulsbereich befindet. Der empfohlene Pulsbereich für das Ausdauertraining liegt bei 60-80% des maximalen Pulses. Man kann den maximalen Puls mit der Karvonen-Formel berechnen: 220 minus Alter in Jahren = maximaler Puls.

Insgesamt bietet das Ausdauertraining auf dem Ellipsentrainer viele Vorteile für die Fitness und die Gesundheit.

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Trainingsplan für Anfänger

Woche 1
Tag Warm-up(min) Mäßiges Tempo(min) Cool down(min)
Montag 15 15 5
Mittwoch 15 15 5
Freitag 15 15 5
Woche 2
Tag Warm-up(min) Mäßiges Tempo(min) Cool down(min)
Montag 15 20 5
Mittwoch 15 20 5
Freitag 15 20 5
Woche 3
Tag Warm-up(min) Mäßiges Tempo(min) Cool down(min)
Montag 20 20 10
Mittwoch 20 25 10
Freitag 20 30 10
Woche 4
Tag Warm-up(min) Mäßiges Tempo(min) Cool down(min)
Montag 20 30 10
Mittwoch 20 30 10
Freitag 20 30 10

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Trainingsplan für Fortgeschrittene

Montag
  • Warm-up: 5 Minuten langsames Fahren mit zunehmendem Tempo
  • Intervalltraining: 4 Sätze von 30 Sekunden Sprint, 60 Sekunden Ruhepause
  • Stärkungstraining: 3 Sätze von 10 Kniebeugen mit freien Gewichten
  • Dehnübungen: 5 Minuten Dehnen der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Mittwoch
  • Warm-up: 5 Minuten langsames Fahren mit zunehmendem Tempo
  • Langsames Ausdauertraining: 45 Minuten mäßiger Widerstand bei konstantem Tempo
  • Stärkungstraining: 3 Sätze von 12 Liegestützen
  • Dehnübungen: 5 Minuten Dehnen der Brust- und Schultermuskulatur
Freitag
  • Warm-up: 5 Minuten langsames Fahren mit zunehmendem Tempo
  • Intervalltraining: 5 Sätze von 30 Sekunden Sprint, 50 Sekunden Ruhepause
  • Langsames Ausdauertraining: 60 Minuten mäßiger Widerstand bei konstantem Tempo
  • Dehnübungen: 5 Minuten Dehnen der Rücken- und Armmuskulatur
Sonntag
  • Warm-up: 5 Minuten langsames Fahren mit zunehmendem Tempo
  • Intervalltraining: 4 Sätze von 45 Sekunden Sprint, 45 Sekunden Ruhepause
  • Stärkungstraining: 3 Sätze von 15 Ausfallschritte mit freien Gewichten
  • Dehnübungen: 5 Minuten Dehnen der Hüft- und Gesäßmuskulatur

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